zeftera.ru.

Плюсы и минусы тренировок с жилетом-утяжелителем

При тренировках со своим весом в установленный момент появляется потребность повышения перегрузки. Повышать нагрузку можно различными методами. Разберем один из них. Применение специального веса, а конкретнее, жилета-утяжелителя.

Любую тренировку начинайте с разминки и упрощенным исполнением упражнения. Дальше необходимо выбрать вес жилета. Это добивается квалифицированным методом. В моем случае это понижение числа повторений с особым весом 16 г точно в 2 раза при совершении на минимум. Если я отжимаюсь от брусьев 30 раз, означает при совершении с жилетом 16 г, это 15. При совершении любого упражнения в общую амплитуду у неискушенных атлетов появляется риск принятия травмы. Выбирайте амплитуду и скорость проведения, уютную для вас. В случае чувства боли либо дискомфорта закончите исполнение упражнения.

Преимущества:

• Вероятно применение как при упражнениях на уличной площади, так и дома, и и при беге либо разминке
• Вес размеренно разделен по каркасу
• Дополнять нагрузку можно равномерно, зависимо от значения подготовки
• Комфортно сидит, вероятно выверять степень закрепления
• Мышечный рост в случае наличия верного питания

Недостатки:

• Ограничивает амплитуду и удобство перемещения в определенных упражнениях
• Не советуется применять в случае наличия травм, неприятностей с суставами, хребтом
• Веса жилета временами вполне может быть мало
• В горячий год практиковаться довольно сложно

Тренировки с жилетом утяжелителем. Разберем все упражнения по аспектам: амплитуда перемещения, вероятность выбрать подходящий вес, удобство проведения, травмоопасность, воспримем любое по пятибалльной системе (травмоопасность от 0 до -5) и составим таблицу. Если возникли вопросы по данной теме загляните на сайт terracore.ru.

Подтягивания. Приступить к подтягиваниям с особым весом можно после того, как прекрасно освоена техника стандартных подтягиваний, и можно высококачественно сделать по меньшей мере 20 повторений. Делать упражнение надо контролируя всю амплитуду перемещения во избежание принятия травм. При совершении данного упражнения жилет не вредит, делать его комфортно. Вероятно однородное повышение перегрузки, без проблем выбрать нужный вес. Нечасто могут быть атлеты, которым 16 г мало при подтягиваниях. Из недостатков могу обозначить вероятную травмоопасность данного упражнения.

Отжимания. Еcли высококачественно делаете 30+ отжиманий от упоров в общую амплитуду, можете начинать применять жилет. Делать стандартные отжимания от пола с жилетом неловко, т.к. ведущая часть жилета не дает возможность сделать перемещение в общую амплитуду в нижней фазе. Как вариант, жилет кладется на поясницу, при этом упражняется еще и баланс (требуется дополнительное старание, чтобы он оставался на пояснице). Прекрасно выходят отжимания от упоров, либо от брусьев, когда руки и ноги размещены на них. Если делать упражнение высококачественно и в общую амплитуду, то веса жилета довольно. Травмы вероятны, однако их риск мал.

Отжимания от брусьев. Прекрасное упражнение для формирования грудных мускул и трицепса. Делаете 20 высококачественных повторений? Начинайте практиковаться с жилетом. Перемещение происходит также, как и в стандартных отжиманиях от брусьев. При его совершении принципиально спускаться вверх, не уводя голову и каркас вперед. В отжиманиях от брусьев, также, как и в отжиманиях от пола может появиться неприятность числа повторений, т. к. 16 г будет мало для достижения нужного числа у современных атлетов. Выход в высококачественном совершении любого возобновления в общую амплитуду. Риск принятия травмы выше, чем при отжиманиях от пола, однако я склонен думать, ниже, чем при подтягиваниях.

Приседания. Прекрасное средство для новичков практиковаться на улице, кто не желает приседать 100+ раз за подход. Можно делать множество повторений с оптимальной техникой, амплитуда выбирается зависимо от задач и эластичности тренирующегося. Вес выбрать труднее, чем в прошлых упражнениях, т. к. веса в 16 г далеко не всегда довольно. При совершении упражнения нужно содержать поясницу, как при приседаниях со штангой, во избежание травм.

Выпады. Жилет отлично подходит для проведения любых типов выпадов, и таких им упражнениям, которые способны твориться в общую амплитуду, вес выбрать несложно. Делать упражнение комфортно и удобно. Травмоопасность находится, как при совершении любых упражнений с особым весом.

Приседания на одной ноге. Отличный вариант современного упражнения со своим весом. Если вы приседаете раз 30 с жилетом на 2-ух ногах и высококачественно выполняете приседания на одной более 15 раз, можно постараться пользоваться жилетом. Многте рассказывают о травмоопасности данного упражнения. Это правильно, однако думаю, что тут многое постановляет эластичность коленчатых и тазобедренных суставов. Сам я делал по 15 повторений с +10 г. Приседал на лавке, опуская вторую ногу вверх, чтобы меньше сил уходило на баланс. Никакого дискомфорта и травм не было.

Закончим осмотр жилета выходами мощью и бегом. Заявлю , что выходы сами считаются отличным современным упражнением и, чтобы делать его с особым весом, надо высококачественно делать максимум 10-15 повторений. Для многих атлетов данного достаточно. Делать их с жилетом на турнике не комфортно, он цепляется за поперечину. Заменой предназначаются выходы на столбах. При подобном совершении жилет не опирается в поперечину и не вредит. Веса жилета довольно почти для любого значения подготовки. Амплитуда перемещения при совершении на столбах общая. По поводу травмоопасности. Находится сильное базовое перемещение, в момент проворота кистей есть риск не сдержаться либо согнуть запястья в неестественное положение, что довольно слабо, в особенности в случае наличия жилета. В роли замены я применял неторопливый вариант проведения.

В отдельности хочу отметить про бег. С жилетом утяжелителем бег намного тяжелее стандартного, в особенности при изменениях высот. Значительно растет перегрузка на ССС. Тут рекомендация одна – прослушивайте себя, не перегружайтесь. Я на протяжении необходимого интервала времени делал и промышляю такой бег, как в отдельности, так и перед основной тренировкой. Продолжаю иногда и в настоящее время. Никаких травм, сопряженных с данным, не было.

Как в любой тренировке – основное правильность. И то, что вы упражняете, те характеристики и развиваются. Упражняете подтягивания – будут развиты широкие, иные мускулы спины, и бицепс, отжимания – грудные и бицепс.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>