zeftera.ru.

Удерживаем вес после диеты: 5 работающих рекомендаций

диета Очень многие полагают, что сбросить лишний вес — сложно, однако это заявление не правильно.

Очень многие полагают, что сбросить лишний вес — сложно, однако это заявление не правильно. Не так непросто сбросить лишний вес, как после сдержать вес, о котором вы хотели и которого достигали с подобным работой. Как сделать так, чтобы после завершения диеты не пришли пропащие килограммы? Рекомендации от Passion.ru желающим быть статными до и после диет!

Разумеется, каждая диета — стресс для всего организма. Прекрасно, в случае если вам достало воли додержаться на одной из них до победного конца и достичь нужного итога.

В первую очередь, подбирая диету, не стоит забывать, что ограничение в питании с помощью тех либо других товаров не следует ставить себе собственноручно, — так как вы совершенно не медицинский работник.

Как раз врач либо врач могут установить вам верную диету, а конкретнее — правильный рацион питания, спроектированный и сформированный только и лично для вас.

Однако очень многие девушки часто стыдятся направляться со настолько особой неприятностью к доктору, — так как мы все так скрупулезно хотим утаить все собственные минусы. А считать, что у вас на самом деле есть неприятности — не очень без проблем.

Даже подругам довольно часто не рассказывают о переживаниях, сопряженных с фигурой, отшучиваясь от неприятности и подчеркнуто демонстрируя, что любые там складочки и целлюлит вас совсем не тревожат, — вы, дескать, выше данного.

Поэтому люди довольно часто определяют себе диеты собственноручно, подбирая по принципу «10 г за семь дней — это далеко не лимит!», ища способы скорее освободиться от лишнего веса.

1. В случае если вы лишь намереваетесь сесть на диету

Разумеется, перед диетой хорошо было бы рационализировать собственное питание, чтобы снизить диетический стресс.

Например, в случае если вы ежедневно ели на завтрак булку с маслом либо блинчики — можно, готовясь к диете, отказаться от такого завтрака, сменив толстое и мучнистое на мюсли и каши.

Ну и на фитнес хорошо записаться где-то за месяц до начала диеты — не следует в 1 день свергать на организм и занятия спортом, и отказ от некоторых товаров!

Конечно же, организму будет непросто перенести такое, и он начнет возражать, выказывая собственное возмущение образовавшейся обстановкой высоким голодом и мощными муками в суставах и мышцах, и протянуть диету будет значительно труднее.

Однако, положим, диета ваша — дело прошлое. Вы завершили ее день либо 2 назад, и с страхом начинаете ждать возникновения неприятных кг, от которых вы так долго «бежали».

Диета-то у вас, вероятнее всего, не первая, и вы в точности знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку «друзей-килограммчиков». И вы с тоскою в глазах взвешиваете, через сколько месяцев либо лет вам надо будет вновь сесть на неприятную диету…

Известно ли вам, что сдержать вес после завершения диеты получается только 10% похудевших — на протяжении первого года и 5% — на протяжении первых 2-х лет? Не из-за того ли % выигравших возвращение кг так невелик, что открытое диетой дело люди просто-напросто не приводили до победного конца?

Сдержать вес — занятие простое, однако требующее, очевидно, больше сил и упорства, чем диета. Так как дату завершения диеты вы знаете, а подкрепление фигур — дело всей будущей жизни, начинающейся после.

И все-таки, это вероятно, в случае если делать ряд предписаний врачей, которые сегодня и объявит наш интернет-журнал.

2. Питание

Это, наверное, важнейшая образующая жизни после диеты.

Согласитесь, сети отказывать себе во всех продуктах, после завершения диеты так и хочется сходить в обозримый магазин, приобретать всего, что до данного дня казалось запрещенным, и насытиться до отвала. Это можно назвать пищевым нарушением.

А известно ли вам, что наш организм при верно выбранном питании еще 1,5 месяца после диеты продолжает сохнуть?

Поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после завершения диеты — наиболее жуткие и приводят к тому, что весь ваш изведанный курс похудения проходит понапрасну.

Так как не оборваться? Легче всего это будет сделать, в случае если вы находились на более-менее равновесной диете, которая просто урезала ваш рацион в калориях, а не категорично запрещала, например, протеиновые либо углеводистые продукты.

Тогда за время диеты ваш организм начал создавать другое пищевое действие, сохранять которое значительно легче, чем создавать свежие пищевые зависимости.

В случае если диета была суровой (например, по Аткинсу), то все надо будет начинать предварительно.

Так или иначе, есть несколько рекомендаций, которые помогут вам остаться в фигуре после завершения диеты. Если сохранять их всю остальную жизнь либо по крайней мере продолжительный интервал времени — это навеки освободит вас от бесполезных кг.

1. Время. То, что есть невозможно после 18.00 — не правильное заявление. Есть необходимо заканчивать за 3 дня до сна. Однако это если рассматривать идеальный вариант. Приваживать к такому организм необходимо равномерно.

И в случае если есть крайне хочется — невозможно отказывать себе в еде. однако это совсем не означает, что можно уверенно идти на кухню и строить себе бутерброд с колбасой, — можно справиться чашечкой чая с зерновым хлебцем, накрашенным медом.

2. Число. Разумеется, после диеты — да, в целом, и всегда — не следует наполнять тарелку едой до наиболее кромок, наслаждаясь тому, что «полуголодовка» завершена. Эксперты рекомендуют есть около 5 ежедневно, однако при этом порции не должны превосходить 150 граммов (либо 180 мг).

Всегда помните свободную фразу: «В случае если ты встал из-за стола с ощущением простого голода — ты налопался; в случае если ты ощущаешь себя сытным — означает, ты переел; в случае если ты — объелся, — означает, ты получил отравление». Так как ощущение сытости приходит лишь по истечении получаса после поглощения еды. Поэтому есть необходимо неспешно!

3. Качество. Данный пункт касается не только лишь качества пищи, но также и того, как вы употребляете в пищу. Что же касается продуктов питания, скажите «прощай» всем вариантам фаст-фуда, рацион должен быть разным и содержать все продукты (в умном количестве, как было произнесено раньше).

Однако что есть — вам и так известно, — информации про верные продукты достаточно. Однако не настолько часто рассказывают о том, что съедать еду также необходимо верно: нерасторопно, скрупулезно разжевывая любой небольшой кусок до положения кашицы, вкушая не только лишь вкус, но также и послевкусие еды.

В случае если нет времени съедать еду верно, то интервал на прием еды не должен содержать жесткую еду либо разные кушанье и котлеты — вы просто не можете скушать их верно, а ваше пищеварение — верно вытянуть калорийные вещества. В итоге организм просто-напросто запасет невнятное и непереработанное до самых лучших пор.

4. Воды. Выпивать 2 л воды в сутки — не вполне умный совет. В случае если вы — носительница роскошных фигур, то избытки жидкости не последуют вам не во вред, — они будут лишь содействовать отложению излишнего жира в сфере груди и на бедрах.

В случае если вы располнели после родов либо из-за неверного стиля жизни, и ненужные килограммы отменились почти на любой части тела (не только лишь на талии, почти убив ее, но также и на руках, шее и щиколотках), то 2 л воды в сутки — нужная мера для похудения.

5. Перекусы. От них вас может освободить лишь пройденный порядок питания — сражаться иными методами непродуктивно. Надо будет сформировать внутри себя определенную пунктуальность в пище.

Совет от Passion.ru

«Нагрейте» организм, который принял решение, что вы закончили сохнуть, поэтому ему пора запасать впрок жировую ткань на пример грядущих «голодовок». Запланируйте похудание после диеты на 1-2 г раз в месяц, — тогда вы регулярно будете содержать себя в тонусе.3. Спорт

Насколько бы вам не желалось подобно Емеле успокаиваться под жарким одеялом, ничего не делая, однако отрадно выжидая выполнения всех собственных желаний, однако аналогичная мера в борьбе за оптимальную фигуру заблаговременно осуждена на крах.

В особенности в случае, в случае если в процессе диеты вы начали навещать фитнес-клуб.

1. Наслаждение. Спорт, очевидно, должен давать вам наслаждение.

И в случае если, например, посещение компании по аэробике вызывает у вас прочное недовольство и при идеи об еще одном занятии хочется убежать на глухой полуостров, где ваши неприятности уж в точности не принесут вам столько проблем и ненужных чувств — пора что-нибудь заменять.

Например, можно порекомендовать опробовать заменить назначение и обратить свое внимание на что-нибудь совершенно другое. Можно записаться на танцы животика либо плавание, — вы так как давно этого хотели, не правда ли?

Либо просто обойдется вечерними прогулками по городу либо в лесопарковой зоне — это доставит и духовное наслаждение, и пользу при войне с излишним весом. Однако не надо забывать, что такая прогулка должна быть серьезной: седалище на траве в парке не ведет к нужному итогу.

2. Правильность. Ничего уж не поделаешь: по меньшей мере 2 дня в месяц нужно отдать физическим перегрузкам.

Самое важное — не выдумывать себе несуществующих неприятностей: «я не могу, вечерами у меня настолько много дел», «я сегодня провороню занятие, поскольку не важно себя ощущаю», «я не имею денежных средств на такие затраты». Кто желает — тот ищет возможности, кто не желает — увертки.

3. Альтернатива. Отличной подменой фитнесу могут стать бытовые дела. Лишь вот работать по жилищу необходимо энергичнее, не растягивая умывание полов на 2-3 дня. Все необходимо делать не только лишь высококачественно, но также и оперативно.

И в случае если вы активно потеете, — означает, необходимый эффект получен. А для бытовых дел предпочтительнее приобрести динамический наряд ослепительного цвета — это взбадривает и настраивает на необходимый лад.

Стоит помнить и о сексе. И помощь для фигуры, и наслаждение разом — неужели можно этим брезговать. Помните, что наибольшее число энергии в процессе полового акта отбирают… ориентировочные ласки!

4. Нездоровые зависимости

С ними надо будет сражаться. Никотин и алкоголь зашлаковывают организм, а это проводит к ненужным килограммам. Неужели про это вы хотели, когда мучили себя диетой?

1. Спиртное. Вычеркивать вообще — не надо. Однако вот сопровождать каждую прием еды коктейлем — бессмысленно и нереально.

Всем вариантам алкоголесодержащих напитков необходимо предпочесть пиво — при этом, лучше — черное.

Натуральные красители, находящиеся в алом и красном винах, садятся на стенах пищевого тракта и желудка, препятствуя верному всасыванию еды.

От шипучего вина лучше отказаться совершенно: шампанское вызывает высокий аппетит и улучшает уровень всасывания не только лишь спирта, но также и углекислого газа, находящихся в алкогольном.

2. Табакокурение. Заявление о том, что человек полнеет, бросив курить — ложно. К комплекту бесполезных кг после освобождения от табакокурения может привести лишь «надувательство» организма едой.

Другими словами, тогда, когда при стремлении скурить сигарету человек начинает находить ей смену. Опасность в том, что в первую очередь такими заменителями предназначаются леденцы либо овощи — и в тех, и в иных в первую очередь находится очень много сахара, который вашему похудевшему организму ни к чему.

5. Расположение духа

Впрочем оно и стало заключительным пунктом в нашей платформе по удержанию веса, оно далеко не второстепенно! Содержать вес необходимо с превеликим удовольствием, получая от процесса удовольствие.

Здесь основную роль играет мотивация: так как вы сражаетесь за согласованность, а совсем не истязаете собственный организм!

Не задумывайтесь о том, что килограммы, от которых вы отделались в ходе диеты, в обязательном порядке придут, — они не придут, потому, что вы делаете все для того, чтобы данного не произошло.

Помните: питаться верно — это замечательно, заниматься спортом — крайне полезно, не иметь нездоровых зависимостей — просто отлично! Вы так как рветесь стать самой-самой, потому и расположение духа ваше может быть самым классным.

Совет от Passion.ru

Не стройте далеко идущие проекты: не надо обдумывать, что вы будете делать и есть на следующей неделе, например. Стройте проекты лишь на день-два вперед — это освободит вас от разочарований, в случае если что-нибудь вдруг оборвется.

И сможет помочь жить полновесно, не помышляя регулярно о том, какой вы будете, к примеру, через несколько лет. Вы так как все можете, не правда ли? В конечном счете, вы же смогли сбросить лишний вес. Что бывает легче, чем стать еще безупречнее, — так как у достоинства нет лимита!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>